การออกกำลังกาย คือ การกระทำกิจกรรมทางกายในรูปแบบใดก็ได้ ที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย เพื่อทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรงทางกล้ามเนื้อ และระบบต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการออกกำลังกายสามารถออกเพื่อ ความสนุก ลดน้ำหนัก หรือเพื่อลดความเครียดได้อีกด้วย
การออกกำลังกายแบ่งได้ 3 รูปแบบหลัก ๆ
- การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Cardio Exercise) หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการ ออกกำลังกายที่เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่มากกว่า เมื่อเทียบกับขณะพัก การออกกำลังกายรูปแบบนี้ สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงความคงทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เหนื่อยยากขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เช่น การวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก เหมาะกับคนที่ชอบออกแรงยกน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น และช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย ยกตัวอย่าง เช่น
- การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน ได้แก่ การวิดพื้น การดึงข้อ เป็นต้น
- การออกกำลังกายโดยมีแรงต้านจากอุปกรณ์ ได้แก่ การใช้ดัมเบล บาร์เบล หรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะกับคนที่ไม่อยากใช้การออกแรงเยอะมากชอบอยู่กับที่ค่อยๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกโยคะ การฝึกพิลาทิส เป็นต้น
ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
- ช่วยเพิ่มสมรรถทางกายให้แข็งแรงมากขึ้น
- ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกัน
- ทำให้สมองปรอดโปร่ง สดชื่น
- ช่วยลดความเครียดต่างๆ
- ช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น
- ช่วยลดน้ำหนัก หรือไขมันส่วนเกิน
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีความหลากหลาย ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบตามความสนใจของเรา รวมทั้งการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายหลายประการ เพราะฉะนั้นหันมาตั้งเป้าหมายว่าเราจะออกกำลังกายง่ายๆกันดูนะครับ เปลี่ยนจากลุกไปหาอะไรกิน เป็นไปออกกำลังกายก่อนไปหาอะไรกินกันดีกว่า ด้วยความห่วงใยจาก โรงพยาบาลปิยะเวท
ที่มา : คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยมหิด
