Cardio Exercise สุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง

Cardio Exercise การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

โดย: โรงพยาบาลปิยะเวท
วันที่เผยแพร่: 18 กันยายน 2569

จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

หากเราได้ไปที่สวนสาธารณะต่างๆ ตามชุมชน เรามักจะเห็นคนวิ่ง เต้นแอโรบิก พายเรือ หรือไม่ก็เดินเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้ เรียกรวมๆ ว่า การออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายได้อย่างครอบคลุม

Cardio Exercise คืออะไร

Cardio Exercise หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด โดยจะเน้นไปที่การใช้งานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่มาก

การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบปอด สามารถลดไขมัน พร้อมทั้งทำให้เรามีความอึดมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบ่งได้ 2 ชนิดใหญ่ๆ

1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise)

คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกายในปริมาณแรงที่น้อย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บตามข้อ หรือผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ เช่น:

• การเดิน
• การว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน
• การออกกำลังกายทางน้ำ

2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise)

คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมากๆ ตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีความผิดปกติตามข้อต่อ และมีสมรรถภาพร่างกายในระดับหนึ่ง เช่น:

• การวิ่ง
• การกระโดดเชือก
• การเต้นแอโรบิก

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

• ช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ทำให้ปอดแข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจน
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความแข็งแรงแก่ร่างกายโดยรวม

ข้อแนะนำและวิธีปฏิบัติ

การออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอให้ทำสัปดาห์ละ 150 นาที หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าเราชอบการคาร์ดิโอ ให้ออกกำลังกายตามความชอบและความเหมาะสมของร่างกายเรา เพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปได้อย่างสม่ำเสมอ

เพื่อสุขภาพดีที่มากยิ่งขึ้น ควรเสริมการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็สามารถเริ่มสร้างสุขภาพที่ดีให้ตัวเองได้แล้วครับ

ที่มา : งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล