Post Views: 159
![](https://piyavate.com/wp-content/uploads/2023/06/banner-plague-choresterol-original.jpg)
ประเภทของไขมันที่ควรรู้
ไขมันดี (HDL)
ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอล และกรดไขมัน จากส่วนต่างๆ ของร่างกายไปที่ตับ เพื่อทำลายและขับออกทางน้ำดี โดย HDL จะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันเลวไปสะสมในผนังหลอดเลือดแดง
ไขมันเลว (LDL)
ทำหน้าที่เป็นตัวนำพาไขมันคอเลสเตอรอล ไปใช้ยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ถ้ามีระดับที่สูงเกินไปจะเข้าไปสะสมที่ผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดหลอดเลือดแดงตีบ , แข็ง และ อุดดันในที่สุด
การตรวจวัดระดับไขมันในเลือด
สามารถตรวจได้เมื่ออายุ 35 ปี และควรตรวจทันทีในผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง , เบาหวาน , โรคอ้วน , ผู้ที่สูบบุหรี่ , มีประวัติครอบครัวของโรคหัวใจและ หลอดเลือด เป็นต้น ระดับ LDL-C ที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับอายุ และ ปัจจัยเสี่ยงของแต่ละบุคคลโดยทั่วไปไม่ควรเกิน 100 – 130 มิลลิกรัม ต่อ เดซิลิตร ( mg/dl )
วิธีดูแลตนเองหากมีไขมันเลว (LDL) เกินค่ามาตรฐาน
- รับประทานยาลดไขมัน ตามคำสั่งแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
- หลักเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอล , ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์สูง เช่น เค้ก , คุกกี้ , ของทอด , เนื้อสัตว์ติดมัน , อาหารทะเล , ไขแดง , เครื่องในสัตว์ และอาหารสำเร็จรูปต่างๆ
- รับประทานอาหารที่มีปริมาณใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง , เมล็ดธัญพืช , ผักใบเขียว และ ผลไม้สด
- ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ อย่างสม่ำเสมอ