วิธีการดูแลตัวเองในช่วงวัยหมดระดู หรือวัยทอง
ในช่วงวัยทองจะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากมาย และมีอาการที่แปลกจากปกติเกิดขึ้นได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ รู้สึกเหงื่อออกเยอะกว่าปกติ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน สภาพจิตใจเปลี่ยนไป อาการเหล่านี้ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงได้ และสร้างความรำคาญให้หลายๆคนทั้งทางกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามหญิงวัยทองสามารถดูแลตัวเองได้โดยโดยการปรับปรุงการใช้ชีวิตเพื่อลดอาการเหล่านี้ และทำให้รู้สึกสบายตัวสบายใจมากขึ้น ได้ด้วยวิธีการ ดังนี้
-
- ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดอาการวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบ และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลึกขึ้น ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น นอกเหนือจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สามารถคงน้ำหนักตัวไว้ในเกณฑ์ปกติ เพิ่มกล้ามเนื้อและลดโอกาสการเกิดกระดูกพรุน และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ไขมันสูง และความดันโลหิตสูงอีกด้วย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสร้างสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น และช่วยลดอารมณ์แปรปรวนระหว่างวัยหมดระดูได้ดี แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 5-6 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด อาจเริ่มเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ ไทชิ พิลาทิส หรือเป็นการออกกำลังกายอื่นๆที่ชอบได้
- การลดความเครียด – ในช่วงวัยทองจะมีความเครียดที่เพิ่มขึ้น ทั้งจากอาการวัยทอง การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตต่างๆ ในบางคนเกิดเป็นอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ เทคนิคต่าง ๆที่ช่วยลดความเครียดต่าง ๆ เช่น การผ่อนคลาย การควบคุมลมหายใจ การทำสมาธิ การบำบัดโดยการฝึกสติ ต่างก็สามารถทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ลดอารมณ์ที่แกว่งต่าง ๆ และลดความวิตกกังวลกับอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้ ในบางคนที่มีอาการเยอะมากๆอาจพบนักจิตวิทยาเพื่อทำจิตบำบัดก็สามารถช่วยลดอาการร้อนได้เช่นเดียวกัน
- สวมใส่เสื้อผ้าระบายอากาศ – อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดระดูจะเป็นอาการร้อนขึ้นที่หน้าอกและศีรษะเป็นหลักนาที หลังจากนั้นร่างกายจะเย็นลง อาจมีเหงื่อออกหรือหนาวสั่นได้ สลับกันวันละหลาย ๆ ครั้ง ดังนั้นการสวมใส่เสื้อผ้าที่บาง เบา และระบายอากาศดีก็จะช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิได้ดีขึ้น และช่วยให้สบายตัวไม่เหนียวเหนอะหนะเวลาที่เหงื่อออก
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ – ในช่วงวัยทองจะรู้สึกว่าหลับยากขึ้น หรือหลับแล้วตื่นง่ายขึ้น ในบางคนอาจจะรู้สึกว่านอนไม่อิ่ม อาจเกิดจากอาการร้อนวูบวาบหรือจากการเปลี่ยนแปลงตามวัยที่รบกวนการนอนหลับ แนะนำให้ออกกำลังกายให้เพียงพอ เดินเจอแสงแดดในเวลากลางวันจะทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนง่ายขึ้นเมื่อร่างกายเข้าจังหวะเวลาได้ การนอนหลับเพียงพอก็จะสามารถลดความเครียดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการวัยทองต่าง ๆ ได้
ผู้หญิงทุก ๆ คนที่ผ่านช่วยวัยทองจะมีประสบการณ์แตกต่างกันไป และวิธีการปรับการใช้ชีวิตของแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน ดังนั้นหากคุณมีอาการวัยทอง แนะนำให้ลองปรับตามคำแนะนำเหล่านี้ และหากอาการยังรบกวนอยู่ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมและพูดคุยว่ามีทางเลือกในการรักษาแบบใดบ้าง
