Cardio Exercise สุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง
หากเราได้ไปที่สวนสาธารณะต่างๆ ตามชุมชน เรามักจนเห็นคนวิ่ง เต้นแอโรบิก พายเรือ หรือไม่ก็เดินเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้ เรียกรวมๆว่า การออกกำลังกายแบบ cardio exercise
Cardio Exercise หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด โดยจะเน้นไปที่การใช้งานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่มาก การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบปอดให้มีความแข็งแรงสามารถลดไขมันได้ รวมทั้งทำให้เรามีความอึดมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบ่งได้ 2 ชนิดใหญ่ๆ
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกตามข้อต่อต่างๆของร่างกายในปริมาณแรงที่น้อย เช่น
- การเดิน
- การว่ายน้ำ
- การขี่จักรยาน
- การออกกำลังกายทางน้ำ
เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ หรือผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บตามข้อต่างๆของร่างกาย หรือผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่มีแรกกระแทกมากๆตามข้อต่อต่างๆของร่างกาย เช่น
- การวิ่ง
- การกระโดดเชือก
- การเต้นแอโรบิก
เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีความผิดปกติตามข้อต่างๆของร่างกาย คนที่มีความแรงในระบดับหนึ่ง
ประโยชน์ของคาร์ดิโอ
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ลดไขมันในร่างกาย
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ทำให้ปอดแข็งแรง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มความแข็งแรงแก่ร่างกาย
ข้อแนะนำ : การออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอให้ทำสัปดาห์ละ 150 นาที หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามถ้าเราชอบการคาร์ดิโอ ให้ออกกลังกายตามความชอบและความเหมาะสมของร่างกายเรา เพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายในครั้งต่อๆไปได้ เพื่อสุขภาพดีที่มากยิ่งขึ้นควรเสริมการทานอาหารให้ครบ 5 หมู ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้พียงเท่านี้ก็สามารถเริ่มสร้างสุขภาพที่ดีให้ตัวเองได้แล้วครับ
ที่มา : งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
